A vizsgák előtti stressz és szorongás csökkentésében sokat segíthet a napi nyolc óra pihentető alvás, a rendszeres testmozgás, néhány rövid, 10-15 perces szünet beiktatása, valamint relaxációs gyakorlatok végzése. Ilyenkor különösen fontos a tudatos felkészülés, a jól átgondolt időbeosztás és a napi vagy heti teendők pontos megtervezése.
A stressz kezelésének alapja, hogy valaki felismerje a feszültség testi-lelki jeleit – ezek tudatosítása után pedig már könnyebben alkalmazhatók azok a technikák, amik segítenek enyhíteni a rossz közérzetet – mondja Cserép Melinda, a Semmelweis Egyetem pszichológusa.
A szakember szerint a vizsgadrukk teljesen természetes dolog – a test így reagál a kihívásokra. Ugyanakkor a túl sok stressz ronthatja a teljesítményt, és testi-lelki tüneteket is okozhat, például alvászavart, étvágytalanságot, ingerlékenységet vagy koncentrációs problémákat. Ezek pedig még nehezebbé tehetik a felkészülést.
Vizsgaidőszakban sok diák kerül nagy nyomás alá, de fontos tudni, hogy a stressz – bár kellemetlen – nem feltétlenül rossz: segítheti a fókuszt és a gyors reagálást is. A gond inkább akkor van, ha valaki túl sokat aggódik, vagy megoldhatatlannak látja a feladatokat – ilyenkor a szorongás csak erősödik.
Milyen praktikákat érdemes alkalmazni?
Időbeosztás
Ki kell emelni, hogy a felkészülés ne az utolsó napokra maradjon. Segít, ha a napok jól be vannak osztva, van elegendő alvás (legalább 7-8 óra), rendszeres étkezés, mozgás és idő a pihenésre is. Már ezek az apró dolgok is sokat enyhíthetnek a stresszen.
Nyugtató gyakorlatok
Érdemes kipróbálni egyszerű légzőgyakorlatokat is, például a lassú belégzés–hosszú kilégzés technikát, amit akár a vizsga előtt is lehet alkalmazni. A relaxációs módszerek akkor a leghatékonyabbak, ha rendszeresen, már a felkészülés elejétől kezdve beépülnek a napirendbe.
Így készüljetek, hogy eredményes legyen a szóbelitek a nyelvi érettségiken
Felkészülés nem csak fejben de lélekben is
Fontos a lelki felkészülés is: segíthet, ha valaki emlékezteti magát arra, miért fontos a vizsga, és felidézi, milyen nehéz helyzeteket oldott már meg korábban. Hasznos lehet pozitív üzeneteket is megfogalmazni magunknak – olyasmit, amit egy barátnak is mondanánk bátorításként.
A család támogatása is sokat számít – mondja a pszichológus. A szülők figyelme, biztatása és jelenléte segíthet abban, hogy a vizsgázó ne érezze magát egyedül. A közös beszélgetések, a nevetés vagy az együtt töltött idő mind hozzájárulhatnak a feszültség oldásához.
Amikor az oktatás megújításáról, modernizációjáról vagy az önálló, tanulóközpontú tanulásról beszélünk, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a változás útjában csupán a begyepesedett tantervek, a bürokrácia vagy a vaskalapos pedagógusok állnak. Azt gondoljuk: ha végre megadnánk a diákoknak a teljes szabadságot, a választási lehetőséget és a bizalmat, ők boldogan élvén vele azonnal virágzásnak indulnának. Vélemény.
„A luxus és a kiváltságosok jóléte fontosabb volt, mint a hozzáférhető tudás” – mondta Magyar Péter az ELTE tanévnyitóján, ahol többek között a hazai felsőoktatás átalakítása, a tanárképzés és az egyetemi dolgozók fizetése is szóba került.
Már a tanév második félévétől új vezetője lehet a Csömöri Mátyás Király Általános Iskolának. A Blikknek megszólalt egy szülő is, aki azt állítja, Bátovszky János igazgató korábban durván megszorította a lánya csuklóját. Egy másik gyerekkel pedig állítása szerint százszor íratta le büntetésből, hogy „nem szaladunk”.
A III. PedagógusFesztiválon a szervezők ígérete szerint a 2026/2027-es tanév legfontosabb oktatási kérdései kerülnek napirendre, többek között Naderi Zsuzsanna, Szűcs Dóra és Bódis Kriszta is a meghívottak között vannak.
@eduline.hu „A pedagógusok féltek meghívni, bármennyire is szükségesnek, jónak tartották a civil szervezetek jelenlétét” @amnesty_magyarorszag #eduline #iskola #magyar #civilszervezetek
♬ eredeti hang - eduline.hu
Lannert Judit oktatási és gyermekügyi miniszter közlése szerint az Erasmus program a 2026/2027-es tanévtől ismét elérhetővé válik minden magyar egyetemistának. A kormány augusztus végéig elvégezte a szükséges intézkedéseket.
Szeptember 8-ig várják a jelöléseket a Karikó Katalin Nobel-díjának pénzjutalmából alapított JATE-díjra. Három kategóriában – alumni, oktatói-kutatói és hallgatói – lehet jelölni a Szegedi Tudományegyetem közösségéhez kötődő személyeket. A Nobel-díjas kutató közben a pályakezdő fiataloknak is üzent: szerinte nem a hibátlan pályaív, hanem a kudarcok utáni újrakezdés képessége vezet sikerhez.
Az elismerést azok a diákok kapták, akik kiemelkedő tanulmányi és sporteredményeket értek el. Lannert Judit kedden a Facebookon tett közzé egy bejegyzést a „Magyarország jó tanulója, jó sportolója” és a „Magyarország tehetsége” címek átadójáról.
