szerző:
Eduline

Bár ismerjük az ideális alvásidőt, nem mindegy, hogy miben segít és mit gátolhat meg.

©

A kamaszoknak 8-10 órát kellene aludniuk naponta - határozta meg friss irányelveiben az American Academy of Sleep Medicine (AASM), amely most először fogalmazott meg ajánlásokat a gyermekek alvásidejére vonatkozóan. A hétfőn közzétett irányelvek az Amerikai Gyermekgyógyászok Társaságának (AAP) különböző korosztályokra vonatkozó eddigi ajánlásait is felöleli.

Az alvásgyógyászati szakmai egyesület szakértői szerint a megfelelő mennyiségű alvás minden korosztály esetében összefügg a jobb koncentrációs képességgel, magatartással, tanulási képességekkel, mentális és fizikai egészséggel. A nem megfelelő mennyiségű alvás növeli az elhízás, a cukorbetegség, a balesetek, a depresszió és a kamaszoknál az önbántalmazó magatartás, köztük az öngyilkos kísérletek kockázatát - egy friss tanulmány szerint a kamaszok körében a három leggyakoribb halálozási ok egyike az öngyilkosság.

A témában ajánljuk
Fusd végig a vizsgaidőszakot!
Szerek, amikkel ne tanulj
Hogyan menjetek suliba sokkal kipihentebben? Nem is olyan nehéz

A szakemberek az alvásidő hossza és az egészség kapcsolatára vonatkozó tudományos bizonyítékok áttekintése után fogalmazták meg irányelveiket:

  • A 4-12 hónapos kor közötti csecsemőknek a szundikálást is beleszámítva 12-16 óra alvás ajánlott naponta.
  • Az 1-2 éves korosztály tagjainak a napközbeni szunyókálást is beleszámítva 11-14 óra
  • A 3-5 éveseknek - ugyancsak a rövidebb pihenőkkel együtt - 10-13
  • A 6-12 éveseknek 9-12 óra
  • A 13-18 éveseknek 8-10 órát kellene aludniuk naponta.

Tetszett a cikk? Kövess minket a Facebookon is, és nem fogsz lemaradni a fontos hírekről!