A vizsgák előtti stressz és szorongás csökkentésében sokat segíthet a napi nyolc óra pihentető alvás, a rendszeres testmozgás, néhány rövid, 10-15 perces szünet beiktatása, valamint relaxációs gyakorlatok végzése. Ilyenkor különösen fontos a tudatos felkészülés, a jól átgondolt időbeosztás és a napi vagy heti teendők pontos megtervezése.
A stressz kezelésének alapja, hogy valaki felismerje a feszültség testi-lelki jeleit – ezek tudatosítása után pedig már könnyebben alkalmazhatók azok a technikák, amik segítenek enyhíteni a rossz közérzetet – mondja Cserép Melinda, a Semmelweis Egyetem pszichológusa.
A szakember szerint a vizsgadrukk teljesen természetes dolog – a test így reagál a kihívásokra. Ugyanakkor a túl sok stressz ronthatja a teljesítményt, és testi-lelki tüneteket is okozhat, például alvászavart, étvágytalanságot, ingerlékenységet vagy koncentrációs problémákat. Ezek pedig még nehezebbé tehetik a felkészülést.
Vizsgaidőszakban sok diák kerül nagy nyomás alá, de fontos tudni, hogy a stressz – bár kellemetlen – nem feltétlenül rossz: segítheti a fókuszt és a gyors reagálást is. A gond inkább akkor van, ha valaki túl sokat aggódik, vagy megoldhatatlannak látja a feladatokat – ilyenkor a szorongás csak erősödik.
Milyen praktikákat érdemes alkalmazni?
Időbeosztás
Ki kell emelni, hogy a felkészülés ne az utolsó napokra maradjon. Segít, ha a napok jól be vannak osztva, van elegendő alvás (legalább 7-8 óra), rendszeres étkezés, mozgás és idő a pihenésre is. Már ezek az apró dolgok is sokat enyhíthetnek a stresszen.
Nyugtató gyakorlatok
Érdemes kipróbálni egyszerű légzőgyakorlatokat is, például a lassú belégzés–hosszú kilégzés technikát, amit akár a vizsga előtt is lehet alkalmazni. A relaxációs módszerek akkor a leghatékonyabbak, ha rendszeresen, már a felkészülés elejétől kezdve beépülnek a napirendbe.
Így készüljetek, hogy eredményes legyen a szóbelitek a nyelvi érettségiken
Felkészülés nem csak fejben de lélekben is
Fontos a lelki felkészülés is: segíthet, ha valaki emlékezteti magát arra, miért fontos a vizsga, és felidézi, milyen nehéz helyzeteket oldott már meg korábban. Hasznos lehet pozitív üzeneteket is megfogalmazni magunknak – olyasmit, amit egy barátnak is mondanánk bátorításként.
A család támogatása is sokat számít – mondja a pszichológus. A szülők figyelme, biztatása és jelenléte segíthet abban, hogy a vizsgázó ne érezze magát egyedül. A közös beszélgetések, a nevetés vagy az együtt töltött idő mind hozzájárulhatnak a feszültség oldásához.
A pedagógiai szakirodalomban egyre gyakrabban találkozunk a „metakognitív képességek” kifejezéssel. A fogalom egyszerűen azt jelenti, hogy képesek vagyunk figyelni és irányítani saját gondolkodásunkat és tanulásunkat. Észrevesszük, ha valamit nem értünk, megpróbáljuk kitalálni, hogyan juthatunk tovább, ellenőrizzük, hogy sikerült-e, és ha szükséges, változtatunk.
A 2027/2028-as tanévtől jelentősen átalakulhat az iskolaérettségről szóló döntés rendszere. Az oktatási tárca azt közölte, hogy készül egy jogszabálytervezet, amely szerint ismét nagyobb szerepet kaphatnak a szülők és az óvodapedagógusok. Ha ők egyetértenek abban, hogy a gyerek iskolaérett, nem az Oktatási Hivatalnak kell döntenie a kérdésben.
Összegyűjtöttünk néhány izgalmas programot a nyár utolsó heteire!
Júniusban még úgy tűnt, húsz év után távozik a Csömöri Mátyás Király Általános Iskola igazgatója. A pedagógusok többsége nem támogatta Bátovszky János újabb vezetői megbízását, az oktatási miniszter először nem is nevezte ki, augusztusban azonban megváltoztatta korábbi döntését. Bátovszky végül újabb egy évre maradhat az iskola élén. A döntés ellen az önkormányzat, szülők és pedagógusok is tiltakoznak.
@eduline.hu Mennyiből tud ma megélni egy egyetemista? #penzugyitudatossag #szponzoralttartalom #raiffeisen #magyartiktok #fy
♬ eredeti hang - eduline.hu
Több mint 100 kiadvány tankönyvvé nyilvánítása zárult le sikeresen, így ezekkel is bővül az iskolák számára elérhető tankönyvkínálat.
Kevesebb magolás, rövidebb irodalmi feladatsor, több szakmai szabadság és később akár az érvelés visszatérése is jöhet a magyarérettségin. A lehetséges változtatásokról Arató László, a Magyartanárok Egyesületének elnöke és Miklós György, a Szülői Hang alapítója beszélt a Népszavának.
Újraindítanák a budapesti Diákváros korábban leállított projektjét – jelentette be Vitézy Dávid. A fejlesztéshez tartozó területek és a korábban elkészült tervek augusztus végére a Közlekedési és Beruházási Minisztériumhoz kerülnek. A régi terveket az eltelt évek miatt felülvizsgálják, de továbbra is egy lakó- és kollégiumi funkciókat ötvöző városnegyed kialakítása a cél.
