Télen még nehezebb az ébredés, mint nyáron, amikor legalább már a hasadra süt a nap. Néhány egyszerű szabály betartásával azonban könnyebbé tehető a folyamat.
1. Felejtsd el a kávét!
A szervezeted reggel kortizolt termel, amitől jobban megy az ébredés, mert energetizál. A koffein azonban csökkenti a kortizol termelését, így pont ellentétes hatás érhető el vele, mint ami miatt sokan isszák. Igyál inkább vizet, esetleg limonádét, hiszen a hidratáltság a nap kezdetén is fontos.
2. Ne sötétben készülődj!
Télen nehéz kivitelezni, de a reggeli készülődés lehetőleg világosban történjen. Ha még nem kel fel a nap, amikor kelsz, kapcsolj minél erősebb fényű lámpát, ugyanis a szervezet érzékeny a nappalok-éjszakák váltakozására, és sokkal nehezebben az éberré válás sötétben.
3. Nincs szükség a szundira!
Bár a mobilok terjedésével a szundi funkció is egyre népszerűbbé vált, nem túl hasznos. Sokkal rosszabb lesz felkelni a még 5-8-10 perc alvás után, hiszen az alvás ciklusokból áll, és minden alkalommal, mikor elalszol, újrakezded ezt a kört.
+1 Mégis hasznosak lehetnek az okos kütyük
Az okos eszközök a megfelelő ébredésben is segíthetnek. Nem mindegy ugyanis, hogy egy alvási ciklus mely részénél csörren meg a "vekker". Ma már több olyan pulzus- és mozgásfigyelő eszköz - ékszer, óra - létezik, ami érzékeli, mikor fáj a legkevésbé az ébredés, és akkor kelt fel. Persze nagyjából igazodik egy megadott időponthoz.
Míg egyes óvodákban a síri csend és a kötelező fekvés az elvárás, máshol agykontrollos mesével, szalvétahajtogatással, vagy akár a dadusnak való segítségnyújtással foglalják le a nem alvókat. Akad azonban olyan óvoda is, ahol kerek perec hazaküldik a délután aludni nem tudó gyerekeket.
Jelenleg az oktatási tárca azon is dolgozik, hogyan lehet méltányosan és jogszerűen kivonni a Nemzeti Közszolgálati Egyetemről a tanárszakokat.
Tetemes mennyiségű ételt szálítottak haza, a gyanú szerint nem csak egy alkalommal.
Megkezdte az Oktatási és Gyermekügyi Minisztérium az Óvodai Nevelés Országos Alapprogramjának átalakítását – erről első körben húsz, sorsolással kiválasztott gyakorló óvodapedagógussal egyeztetnek, később pedig szélesebb körű társadalmi egyeztetést ígérnek.
Bár a 2026/2027-es tanévtől ismét minden magyar egyetemista előtt megnyílik az Erasmus lehetősége, a Hallgatói Önkormányzatok Országos Konferenciája (HÖOK) szerint ettől a program még nem válik mindenki számára ténylegesen hozzáférhetővé. A szervezet három komoly problémára hívta fel a figyelmet.
@eduline.hu Mélyponton a friss magyar PISA-eredmények #PISA #eduline #magyar ♬ eredeti hang - eduline.hu
Átnézik a szerződéseket, feltérképezik az egyetemekhez kapcsolódó cégeket, feltárják a túlárazásokat, valamint azt is megvizsgálják, mely vagyonelemek kerültek át korábban az intézményektől az őket fenntartó alapítványokhoz – többek között ezekkel a feladatokkal kell megbirkózniuk az egyetemeket fenntartó alapítványok új kuratóriumainak.
A tájékoztató az ELTE dolgozóinak tarthatatlan bérhelyzetéről szólt, akik lényegesen kevesebbet kapnak ugyanazért a munkáért, mint mások az alapítványi egyetemeken.
