Annyira izgultok az érettségi miatt, hogy már alig bírtok aludni, és egyre nehezen tudtok koncentrálni? Alig egy hetetek maradt a vizsgákig, ezért összegyűjtöttünk tíz olyan módszert, amellyel csökkenthetitek a stresszt.
Változatosan és egészségesen étkezzetek
Ha nem vesztek magatokhoz elég - vitaminban és tápanyagban gazdag - ételt, az agyatok sem fog megfelelően működni. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök fogyasztása - mint a narancs vagy a grapefruit - erősíti az immunrendszert, így ellenállóbbá teszi a szervezetet a stressz káros hatásaival szemben.
A harmadik kávé helyett is érdemesebb limonádét vagy zöld teát inni, ugyanis mindkettőnek élénkítő hatása van. Igaz, hogy a sok tanulástól elgyötörten senkinek sincs kedve főzőcskézni, a gyorskajákat viszont tényleg jobb elfelejtni. Ha mindenáron rendelnétek valamit, inkább válasszatok főzeléket vagy sült húst salátával.
Sportoljatok
Legalább hetente egyszer érdemes mozogni: nemcsak az üléstől letapadt izmaitoknak fog jól esni. A sportolás oldja a stresszt, és boldogsághormont szabadít fel a szervezetben. A futás vagy a jóga tökéletes stresszoldásra, de a lustábbaknak már az is sokat segíthet, ha sétálnak egyet.
Meditáljatok
Ha előtte sosem próbáltátok a meditációt, most érdemes belekezdeni. Már az is sokat segíthet, ha tíz percre becsukjátok a szemeteket, csendben maradtok, és a zenét is kikapcsoljátok. A mély és lassú légzés nemcsak a relaxálásban segít, hanem az agyatokat is ellátja oxigénnel, segít ellazulni és felfrissülni.
Tartsatok szüneteket
Nem érdemes egész nap a tételek felett görnyedni, mindenkinek jót tesz, ha hosszabb-rövidebb szüneteket tart tanulás közben. Sőt, ha jól ütemezitek a felkészülést, akár egy egész napon keresztül is lazíthattok, meglátjátok, utána könnyebben megy majd a tanulás.
Jelentkezzetek ki a Facebookról
Na nem örökre, csak a tanulás idejére, a közösségi oldal ugyanis igazi időrabló. Ha az okostelefonotokat is összekötöttétek a Facebookkal, érdemes levenni a hangot, vagy a felkészülés alatt kikapcsolni, hogy az üzenetek és értesítések ne zavarjanak.
Aludjatok eleget
Az egyik legjobb stresszoldó módszer. Hanyagoljátok a hajnalig tartó gépezést és a bulizást, figyeljetek rá, hogy minden nap legalább nyolc órát aludjatok. Aki délután is tud pihenni, azzal 20 perc csodákat művelhet.
Hallgassatok zenét
Ha igazán stresszesnek érzitek magatokat, egy kis relaxáló zene segít lenyugodni és ráhangolódni a következő menetre.
Ne cigizzetek
Az emberek többsége akkor gyújt rá, amikor ideges, pedig egy kutatás kimutatta, hogy a nikotin éppen azt a hormont nyomja el, amely a stressz csökkentéséért felel. Eggyel több ok a leszokásra.
Gondolkodjatok pozitívan
Az optimizmus félsiker. A tudást persze nem helyettesíti, de a stressz csökkentésére remekül alkalmas. Nincs más dolgotok tehát, mint félretenni a félelmeiteket, és arra gondolni: meglesz ez a vizsga is.
Mosolyogjatok, nevessetek
Ha lehet, minél többet. Tudományosan alátámasztott tény, hogy a nevetés a legjobb orvosság, ugyanis oxigént juttat a véráramba, így azonnal csökkenti a stresszt.
Tetszett a cikk? Kövess minket a Facebookon is, és nem fogsz lemaradni a fontos hírekről! |
Lannert Judit szerint a szakképzés „stabil alapokon áll”, ezt az állítást azonban sorra vitatták a bejegyzése alatt megszólaló pedagógusok és szakemberek, szerintük a rendszer ezer sebből vérzik. A technikumi tanulók túlterheltségét, a duális képzés hiányosságait, a centrumrendszer túlzott központosítását, a bürokratikus terheket és az ösztöndíjrendszer problémáit emelték ki.
Ha kíváncsiak vagytok, hány pontos lett az idei kompetenciamérésetek matekból vagy szövegértésből, akkor mutatjuk, hol érhetitek el a pontszámaitokat.
Urna, szavazólap, strigulák - még a szülési szabadságon lévő kollégák is anonim véleményezhették az iskolaigazgató-választáson induló jelöltetek a szentesi Koszta József Általános Iskolában. A tantestület korábban több lehetséges fórumon és írásban jelezte az igazgatónővel kapcsolatos panaszait.
A Szülői Hang képviselője és Nahalka István oktatáskutató szerint a középiskolai felvételi rendszer, valamint a hat- és nyolcosztályos gimnáziumok körüli vita valójában a magyar közoktatás mélyebb problémáira mutat rá. Úgy vélik, a szelekció addig nem szüntethető meg, amíg jelentős különbségek vannak az iskolák között, és sok család azért próbál jobb hírű intézményt találni gyermekének, mert nem bízik a helyi iskola színvonalában.
Tizenegy iskola nyerte el idén először az Egészségtudatos Iskola címet és a vele járó pénzjutalmat. A programot életre hívó szakemberek szerint a fiatalok egészségtudatos szemléletének kialakítása nemcsak a család és az egészségügy, hanem az iskolák felelőssége is, ezért azokat az intézményeket ismerték el, amelyek kiemelt figyelmet fordítanak tanulóik testi, lelki és mentális jóllétére.
Mutatjuk, mikor lesznek a szünetek, és meddig tart az első félév.
Elavult évfolyamrendszer, a középiskolai rendszer kettéhasadása, a gyerek- és felnőttoktatás összemosása – többek között ezek a szakképzési rendszert érintő legnagyobb problémák, állítja Hana György humánökológus, közoktatási vezető. Szerinte fontos lenne, hogy a szakképzési vezetőket is bevonják a minisztériumi konzultációkba, ha a közoktatási rendszer módszeres fejlesztése a cél.
A vitnyéd-csermajori ingatlan jelenleg oktatási célokat szolgál, ugyanis a Győri Egyházmegye fenntartásában működő kapuvári Páli Szent Vince Katolikus Gimnázium, Általános Iskola és Óvoda használja saját épületének felújítása idején – közölte a vagyonkezelő Széchenyi István Egyetem.
