Annyira izgultok az érettségi miatt, hogy már alig bírtok aludni, és egyre nehezen tudtok koncentrálni? Alig egy hetetek maradt a vizsgákig, ezért összegyűjtöttünk tíz olyan módszert, amellyel csökkenthetitek a stresszt.
Változatosan és egészségesen étkezzetek
Ha nem vesztek magatokhoz elég - vitaminban és tápanyagban gazdag - ételt, az agyatok sem fog megfelelően működni. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök fogyasztása - mint a narancs vagy a grapefruit - erősíti az immunrendszert, így ellenállóbbá teszi a szervezetet a stressz káros hatásaival szemben.
A harmadik kávé helyett is érdemesebb limonádét vagy zöld teát inni, ugyanis mindkettőnek élénkítő hatása van. Igaz, hogy a sok tanulástól elgyötörten senkinek sincs kedve főzőcskézni, a gyorskajákat viszont tényleg jobb elfelejtni. Ha mindenáron rendelnétek valamit, inkább válasszatok főzeléket vagy sült húst salátával.
Sportoljatok
Legalább hetente egyszer érdemes mozogni: nemcsak az üléstől letapadt izmaitoknak fog jól esni. A sportolás oldja a stresszt, és boldogsághormont szabadít fel a szervezetben. A futás vagy a jóga tökéletes stresszoldásra, de a lustábbaknak már az is sokat segíthet, ha sétálnak egyet.
Meditáljatok
Ha előtte sosem próbáltátok a meditációt, most érdemes belekezdeni. Már az is sokat segíthet, ha tíz percre becsukjátok a szemeteket, csendben maradtok, és a zenét is kikapcsoljátok. A mély és lassú légzés nemcsak a relaxálásban segít, hanem az agyatokat is ellátja oxigénnel, segít ellazulni és felfrissülni.
Tartsatok szüneteket
Nem érdemes egész nap a tételek felett görnyedni, mindenkinek jót tesz, ha hosszabb-rövidebb szüneteket tart tanulás közben. Sőt, ha jól ütemezitek a felkészülést, akár egy egész napon keresztül is lazíthattok, meglátjátok, utána könnyebben megy majd a tanulás.
Jelentkezzetek ki a Facebookról
Na nem örökre, csak a tanulás idejére, a közösségi oldal ugyanis igazi időrabló. Ha az okostelefonotokat is összekötöttétek a Facebookkal, érdemes levenni a hangot, vagy a felkészülés alatt kikapcsolni, hogy az üzenetek és értesítések ne zavarjanak.
Aludjatok eleget
Az egyik legjobb stresszoldó módszer. Hanyagoljátok a hajnalig tartó gépezést és a bulizást, figyeljetek rá, hogy minden nap legalább nyolc órát aludjatok. Aki délután is tud pihenni, azzal 20 perc csodákat művelhet.
Hallgassatok zenét
Ha igazán stresszesnek érzitek magatokat, egy kis relaxáló zene segít lenyugodni és ráhangolódni a következő menetre.
Ne cigizzetek
Az emberek többsége akkor gyújt rá, amikor ideges, pedig egy kutatás kimutatta, hogy a nikotin éppen azt a hormont nyomja el, amely a stressz csökkentéséért felel. Eggyel több ok a leszokásra.
Gondolkodjatok pozitívan
Az optimizmus félsiker. A tudást persze nem helyettesíti, de a stressz csökkentésére remekül alkalmas. Nincs más dolgotok tehát, mint félretenni a félelmeiteket, és arra gondolni: meglesz ez a vizsga is.
Mosolyogjatok, nevessetek
Ha lehet, minél többet. Tudományosan alátámasztott tény, hogy a nevetés a legjobb orvosság, ugyanis oxigént juttat a véráramba, így azonnal csökkenti a stresszt.
Tetszett a cikk? Kövess minket a Facebookon is, és nem fogsz lemaradni a fontos hírekről! |
Az elmaradt jubileumi jutalmakról, illetve a NOKS- és egyéb munkakörben dolgozók béremeléséről is egyeztetett a Pedagógusok Demokratikus Szakszervezete Lannert Judittal. A törvénytervezetet hamarosan benyújtják.
Az Országgyűlés alelnöke megköszönte a KDNP-s Juhász Hajnalkának, hogy bocsánatot kért a gyermekvédelemben történtekért, de elmondta: a hátrányos helyzetű gyerekeket cserben hagyta az előző kormány. "Nem árulok el nagy titkot: egy szegény, de szerető nagy családban nőttem fel nyolc testvérem mellett. Pontosan tudtam, milyen úgy várni a tanévkezdést, hogy nincs pénz füzetre vagy írószerekre" - kezdte hozzászólását.
Gyerekfelügyeletet, étkeztetést és az érettségizők felkészítését is biztosítani kellene sztrájk idején a köznevelési törvény módosítását célzó javaslat szerint. A tervezet ugyan a pedagógusok sztrájkjogát korlátozó akadályok megszüntetését ígéri, de részletesen meghatározza azt is, milyen feltételek mellett lehetne munkabeszüntetést tartani.
A pedagógusok teljesítményértékelésének felfüggesztéséről szóló törvényjavaslat záróvitáját tartották kedden a parlamentben. Bár az előterjesztéshez egyetlen módosító javaslat sem érkezett, a vitában így is ütköztek az álláspontok. A kormánypárt továbbra amellett érvelt, hogy a felfüggesztéssel a túlzott adminisztrációs terhek szűnnek meg, az ellenzék az alternatíva hiányát hangsúlyozta.
Létezhetnek elitiskolák, és a speciális programokkal, emelt osztályokkal sincs baj, de az iskolarendszernek máshogy kell működnie – érvel Halácsy Péter, a Budapest School alapítója.
A korai szelekció helyett ideje volna a fejlődéslélektani szakaszokhoz igazítani az iskolarendszert.
Egységes, nemzetközi szabályozást sürget a mesterséges intelligencia használatára António Guterres ENSZ-főtitkár. Szerinte a technológia fejlődése már gyorsabb, mint ahogyan azt a jogalkotás követni tudná, ezért különösen a gyerekek védelme érdekében lenne szükség összehangolt globális fellépésre.
A pedagógusok teljesítményértékelésének felfüggesztéséről szóló törvényjavaslat záróvitáját július 7-én, kedden tartották a parlamentben. Müller Anna tiszás képviselő szerint több mint száz óra pluszmunkát okozott a tanároknak a rendszer.
