Annyira izgultok az érettségi miatt, hogy már alig bírtok aludni, és egyre nehezen tudtok koncentrálni? Alig egy hetetek maradt a vizsgákig, ezért összegyűjtöttünk tíz olyan módszert, amellyel csökkenthetitek a stresszt.
Változatosan és egészségesen étkezzetek
Ha nem vesztek magatokhoz elég - vitaminban és tápanyagban gazdag - ételt, az agyatok sem fog megfelelően működni. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök fogyasztása - mint a narancs vagy a grapefruit - erősíti az immunrendszert, így ellenállóbbá teszi a szervezetet a stressz káros hatásaival szemben.
A harmadik kávé helyett is érdemesebb limonádét vagy zöld teát inni, ugyanis mindkettőnek élénkítő hatása van. Igaz, hogy a sok tanulástól elgyötörten senkinek sincs kedve főzőcskézni, a gyorskajákat viszont tényleg jobb elfelejtni. Ha mindenáron rendelnétek valamit, inkább válasszatok főzeléket vagy sült húst salátával.
Sportoljatok
Legalább hetente egyszer érdemes mozogni: nemcsak az üléstől letapadt izmaitoknak fog jól esni. A sportolás oldja a stresszt, és boldogsághormont szabadít fel a szervezetben. A futás vagy a jóga tökéletes stresszoldásra, de a lustábbaknak már az is sokat segíthet, ha sétálnak egyet.
Meditáljatok
Ha előtte sosem próbáltátok a meditációt, most érdemes belekezdeni. Már az is sokat segíthet, ha tíz percre becsukjátok a szemeteket, csendben maradtok, és a zenét is kikapcsoljátok. A mély és lassú légzés nemcsak a relaxálásban segít, hanem az agyatokat is ellátja oxigénnel, segít ellazulni és felfrissülni.
Tartsatok szüneteket
Nem érdemes egész nap a tételek felett görnyedni, mindenkinek jót tesz, ha hosszabb-rövidebb szüneteket tart tanulás közben. Sőt, ha jól ütemezitek a felkészülést, akár egy egész napon keresztül is lazíthattok, meglátjátok, utána könnyebben megy majd a tanulás.
Jelentkezzetek ki a Facebookról
Na nem örökre, csak a tanulás idejére, a közösségi oldal ugyanis igazi időrabló. Ha az okostelefonotokat is összekötöttétek a Facebookkal, érdemes levenni a hangot, vagy a felkészülés alatt kikapcsolni, hogy az üzenetek és értesítések ne zavarjanak.
Aludjatok eleget
Az egyik legjobb stresszoldó módszer. Hanyagoljátok a hajnalig tartó gépezést és a bulizást, figyeljetek rá, hogy minden nap legalább nyolc órát aludjatok. Aki délután is tud pihenni, azzal 20 perc csodákat művelhet.
Hallgassatok zenét
Ha igazán stresszesnek érzitek magatokat, egy kis relaxáló zene segít lenyugodni és ráhangolódni a következő menetre.
Ne cigizzetek
Az emberek többsége akkor gyújt rá, amikor ideges, pedig egy kutatás kimutatta, hogy a nikotin éppen azt a hormont nyomja el, amely a stressz csökkentéséért felel. Eggyel több ok a leszokásra.
Gondolkodjatok pozitívan
Az optimizmus félsiker. A tudást persze nem helyettesíti, de a stressz csökkentésére remekül alkalmas. Nincs más dolgotok tehát, mint félretenni a félelmeiteket, és arra gondolni: meglesz ez a vizsga is.
Mosolyogjatok, nevessetek
Ha lehet, minél többet. Tudományosan alátámasztott tény, hogy a nevetés a legjobb orvosság, ugyanis oxigént juttat a véráramba, így azonnal csökkenti a stresszt.
Tetszett a cikk? Kövess minket a Facebookon is, és nem fogsz lemaradni a fontos hírekről! |
A tankönyvválasztás szabadságának visszaadása önmagában nem old meg semmit – állítja Radó Péter oktatáskutató. Szerinte egy működő, minőségbiztosított tankönyvpiac felépítése akár egy évtized is lehet, egy új tankönyvcsalád kifejlesztése pedig minimum négy-öt év.
Bár több elitgimnáziumban még tartanak a szóbelik, de van olyan top10-as intézmény, amelyik már kirakta az oldalára az ideiglenes felvételi jegyzékét.
„A gyerekeknek nincs életük” – fogalmazott egy hetedikes diák édesanyja, amikor arról kérdeztük a szülőket, mennyi időt töltenek a diákok tanulással iskola után. Bár a PISA-adatok szerint a magyar 15 évesek átlagosan heti 10 órát töltenek házi feladat megírásával, több szülő szerint a dolgozatokra és felelésekre való készüléssel együtt a tanulás ennél jóval több időt vesz el.
A nyolcadikosok mintegy 22 százaléka legfeljebb csak egyszerű információkat tud értelmezni vagy visszakeresni, és a hét képességszintből jobb esetben csak a második szinten áll - derült ki a 2025-ös kompetenciamérés eredményéből
@eduline.hu Évek óta, kitartóan kezdik minden szerdájukat egy közeli gyalogosátkelőn és emelik magasba a transzparenseket azok a pedagógusok, szülők, diákok és civilek, akik szerint a őket érintő társadalmi ügyekben nem történik változás – vagy legalábbis nem elég gyorsan. A legtöbben az oktatás lehetetlen helyzetét emelik ki. #zebraszerda #magyaroktatas #pedagogusok #kozoktatas ♬ original sound - eduline.hu
Fontos kérdésre válaszolunk az ideiglenes felvételi jegyzékekkel kapcsolatban.
Mivel idén március 15. vasárnapra esik, több iskola a megszokottól eltérően szervezi meg az ünnepi megemlékezéseket. De vajon kötelező elmenni egy ilyen rendezvényre, ha azt hétvégén tartják?
Bár sok iskolából pozitív élményekkel távoztak a felvételizők, akadtak olyan intézmények is, ahol életunt vizsgáztatók és sértődött vezetők várták a diákokat. Többeket pedig arról faggattak, hogy hányadik helyen jelölték meg az adott iskolát a jelentkezési sorrendben. Megkérdeztük a szülőket, mik az eddigi tapasztalataik a középiskolai szóbeli felvételikről.
