Annyira izgultok az érettségi miatt, hogy már alig bírtok aludni, és egyre nehezen tudtok koncentrálni? Alig egy hetetek maradt a vizsgákig, ezért összegyűjtöttünk tíz olyan módszert, amellyel csökkenthetitek a stresszt.
Változatosan és egészségesen étkezzetek
Ha nem vesztek magatokhoz elég - vitaminban és tápanyagban gazdag - ételt, az agyatok sem fog megfelelően működni. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök fogyasztása - mint a narancs vagy a grapefruit - erősíti az immunrendszert, így ellenállóbbá teszi a szervezetet a stressz káros hatásaival szemben.
A harmadik kávé helyett is érdemesebb limonádét vagy zöld teát inni, ugyanis mindkettőnek élénkítő hatása van. Igaz, hogy a sok tanulástól elgyötörten senkinek sincs kedve főzőcskézni, a gyorskajákat viszont tényleg jobb elfelejtni. Ha mindenáron rendelnétek valamit, inkább válasszatok főzeléket vagy sült húst salátával.
Sportoljatok
Legalább hetente egyszer érdemes mozogni: nemcsak az üléstől letapadt izmaitoknak fog jól esni. A sportolás oldja a stresszt, és boldogsághormont szabadít fel a szervezetben. A futás vagy a jóga tökéletes stresszoldásra, de a lustábbaknak már az is sokat segíthet, ha sétálnak egyet.
Meditáljatok
Ha előtte sosem próbáltátok a meditációt, most érdemes belekezdeni. Már az is sokat segíthet, ha tíz percre becsukjátok a szemeteket, csendben maradtok, és a zenét is kikapcsoljátok. A mély és lassú légzés nemcsak a relaxálásban segít, hanem az agyatokat is ellátja oxigénnel, segít ellazulni és felfrissülni.
Tartsatok szüneteket
Nem érdemes egész nap a tételek felett görnyedni, mindenkinek jót tesz, ha hosszabb-rövidebb szüneteket tart tanulás közben. Sőt, ha jól ütemezitek a felkészülést, akár egy egész napon keresztül is lazíthattok, meglátjátok, utána könnyebben megy majd a tanulás.
Jelentkezzetek ki a Facebookról
Na nem örökre, csak a tanulás idejére, a közösségi oldal ugyanis igazi időrabló. Ha az okostelefonotokat is összekötöttétek a Facebookkal, érdemes levenni a hangot, vagy a felkészülés alatt kikapcsolni, hogy az üzenetek és értesítések ne zavarjanak.
Aludjatok eleget
Az egyik legjobb stresszoldó módszer. Hanyagoljátok a hajnalig tartó gépezést és a bulizást, figyeljetek rá, hogy minden nap legalább nyolc órát aludjatok. Aki délután is tud pihenni, azzal 20 perc csodákat művelhet.
Hallgassatok zenét
Ha igazán stresszesnek érzitek magatokat, egy kis relaxáló zene segít lenyugodni és ráhangolódni a következő menetre.
Ne cigizzetek
Az emberek többsége akkor gyújt rá, amikor ideges, pedig egy kutatás kimutatta, hogy a nikotin éppen azt a hormont nyomja el, amely a stressz csökkentéséért felel. Eggyel több ok a leszokásra.
Gondolkodjatok pozitívan
Az optimizmus félsiker. A tudást persze nem helyettesíti, de a stressz csökkentésére remekül alkalmas. Nincs más dolgotok tehát, mint félretenni a félelmeiteket, és arra gondolni: meglesz ez a vizsga is.
Mosolyogjatok, nevessetek
Ha lehet, minél többet. Tudományosan alátámasztott tény, hogy a nevetés a legjobb orvosság, ugyanis oxigént juttat a véráramba, így azonnal csökkenti a stresszt.
Tetszett a cikk? Kövess minket a Facebookon is, és nem fogsz lemaradni a fontos hírekről! |
Az a kérdés, hogy milyen tanárokra van szükség az iskolákban, első látásra egyszerűnek tűnik. A legtöbben azt válaszolnák: jól képzett, elkötelezett, a tantárgyukat szerető pedagógusokra. Mindez természetesen igaz. Mégis, ha végignézünk azokon az iskolákon, amelyek hosszabb időn keresztül képesek voltak valódi változást létrehozni, azt látjuk, hogy valami más is közös bennük. Vélemény.
A Pedagógusok Demokratikus Szakszervezete szerint önmagában nem jelent megoldást, hogy a minisztérium a Tanítanék Mozgalmat kérte fel a „feketelistázott” pedagógusok ügyeinek összegyűjtésére. A szakszervezet úgy véli, a probléma rendszerszintű, ezért nem egyedi esetek kivizsgálására, hanem a döntési mechanizmus átalakítására lenne szükség.
A kommunikáció- és médiatudomány idén is a legnépszerűbb bölcsész alapszakok közé tartozott. Az állami ösztöndíjas, nappali alapképzések közül 1505-en jelölték meg első helyen valamelyik kommunikáció szakot, míg összesen 6316 jelentkezés érkezett ezekre a képzésekre.
A Pedagógusok Demokratikus Szakszervezete szerint önmagában nem jelent megoldást, hogy a minisztérium a Tanítanék Mozgalmat kérte fel a „feketelistázott” pedagógusok ügyeinek összegyűjtésére. A szakszervezet úgy véli, a probléma rendszerszintű, ezért nem egyedi esetek kivizsgálására, hanem a döntési mechanizmus átalakítására lenne szükség.
Sokaban felmerülhet már a ponthatárok kihirdetése után, hogy mi történik, ha mégsem tudják szeptemberben elkezdeni az egyetemet. Betegség, külföldi lehetőség, családi okok vagy más élethelyzet miatt előfordulhat, hogy már az első féléveteket is passzív státuszban kezdenétek. Összeszedtük a legfontosabb tudnivalókat.
A ponthatárokat már kihirdették, de vannak, akik még a besorolási döntésről szóló határozatot nem kapták meg.
Ha az általános felvételin nem sikerült bekerülnötök egyetlen megjelölt képzésre sem, a pótfelvételi még újabb esélyt jelenthet. De vajon ilyenkor is lehet állami ösztöndíjas helyet találni, vagy már csak önköltséges képzések közül választhattok?
A választójogi korhatár csökkentése visszatérő kérdés Európában, és Magyar Péter révén most itthon is napirendre került.
